Tengo Ansiedad

Pienso que no se que ha sido, demasiado tiempo atacado y con un nivel

alto que me hacia saltar a la minima en un ataque. A partir de las 21 me

pasa de nuevo. Temblores muy grandes, como nunca,  no he podido cenar y sensancion de ahogo. Sobre las 23 estaba bien otra vez..al irme a la cama algo de tensión pero me quedo dormido, incluso con el corazon moviendome la cama.

Mañana será peor pq estare solo en casa.

Me da un ataque en clase, solo pienso en como será irse mientras
tengo todo el ataque conduciendo y el mal rato. Finalmente lo sujeto, pienso que no pasa nada y ya esta.
Al llegar a casa siento inquietud tremenda asociada con como será
conducir en pleno ataque, estoy solo. Decido coger el coche e ir a ver a alguien conduciendo ataque pero va desapareciendo según conduzco. Por la noche continua la inquietud tremenda mezclado con cansancio que me asusta a un mas, hasta que me queda dormido.

12/03/2010- Ataque haciendo deporte otra vez

Estar tan pendiente de mi respiración ha hecho que me de un ataque de ansiedad.

Conseguí estar en el gimnsio hasta que mi nivel de ansiedad bajo Luego me preocupaba conducir, un vez en el coche. Al principio mareos y ansiedad, etc.. pero despues al llegar todo ok, e incluso fui para a clase despues  sin problemas.

11/03/2010- Ataque de noche por respiración y dia siguiente con hipervigilancia de la respiración.

INQUIETUDES:

Me voy a desmayar por hiperventilar?
Nunca voy a dejar de estar pendiente
de mi respiracion?
No podre dormir jamas?
Me produciran ataques estar pendiente
de mi respiracion?

PREGUNTAS ADECUADAS:

1-Me voy desmayar? Nunca sere capaz de respirar normal ya?
Tendre mas y mas ansiedad hasta otro ataque?

2-Si me da, acabare otra vez en el hospital? podre controlarlo?

3-Hay algun otro modo de pensar en lo que me está pasando?

COGNICIONES ADECUADAS

1-No creo que me desmayo, siento un ligero mareo, pero eso sera todo, ni en las crisis mas gordas he hiperventilado tantisimo. Siempre puedo
usar una bolsa. Estoy obsesionado con mi respiracion pq ademas estoy constipado y no respiro bien por la nariz, eso es todo, lo demas son exageraciones mias, no voy a hiperventilar por respirar conscientemente.

2-Si me da o hiperventilo mucho, sera otro ataque, otra oportunidad de aprender, otro hito en el camino, nada mas. no tengo q darle mayor importancia, mi nivel de estres es alto y la ansiedad tambien, por eso esdtoy hipervigilante de mis sintomas, cuando todo vaya mejor, ya me  olvidare. Me dio un ataque y lo supere yo solo–temblores, mareos, hiperventilacion..aprendí que se pasa con el tiempo.

3-Por que no pensar que respiro peor por el constipado y que mi nivel de ansiedad me hace estar hipervigilante al respecto, pero si lo dejo estar, se me ira olvidando, como ha pasado en el pasado con otras cosas.

10/03/2010 – A correr lejos de casa buscando un ataque:

INQUIETUDES:

Me puede volver a dar una crisis corriendo
lejos de casa, que puede pasar?
Me reventara el corazon por el sobre latido
de la taquicardia mas el ejercicio?
quien me irá a buscar si me entra la flojera como voy a llegar a casa yo solo?

PREGUNTAS:

1-Me dará una crisis aguda como la semana pasada? Me da miedo
que me de mientras corro lejos de casa? Sera algo relaccionado
con mi corazón tal vez? .

2-Si me da, que podré hacer? al estar corriendo sera peor?
si no lo aguanto que hare? Que pasara?

3-¿Me ayuda en algún modo está anticipación? ¿Si lo intento,
que me estoy demostrando al menos?

COGNICIONES ADECUADOS:

1-No puedo decir que me vaya a dar una crisis. Me pondre nervioso porque
es lo logico en mi nivel de ansiedad actual, pero no puedo asegurar que
me vaya a dar. Mi corazon de acuerdo con la eco y la prueba de esfuerzo
esta perfecto, asi que son los nervios sea lo que sea.

2- Si me da, en el fondo es lo que necesito para superarlo, lo estoy haciendo paraque me de, no para ver si no me da, es desagradable, pero nada mas, la adrenalina la quemo corriendo ademas, la respuesta flee or fight hace que este preparado precisamente para correr como un loco, no pasa nada si me un poco de ataque mientras corro, es mas preocupacion psicologica que fisica.

3-Anticipar no me ayuda en nada. Solo debo pensar que lo estoy haciendo por mi propio beneficio y estoy siendo valiente. La opcion de seguir asi no E1me hace feliz tampoco!.

Antes de todo esto..un par de ataques de pánico inesperados comenzando el dia 1 de Marzo…en situaciones

de deporte…pero relaccionados con el alto nivel de estress que desarollo en este  momento..