La sistemática del ejercicios nos sirve para clasificar, controlar y conocer el ejercicio y poder usarlo en las mejores condiciones.
El ejercicio físico tiene un fin determinado, se hace para conseguir algo a medio o corto plazo.
Para la ordenación del ejercicio habido diferentes criterios de clasificación, diferentes autores y una dificultad grande de agrupar todos los criterios.
El ejercicio se ha clasificado:
Ø Por la naturalidad del movimiento (Lucha, locomoción, saltos, lanzamientos…).
Ø Por lo anatómico funcional.
Ø Por el propósito del ejercicio (disciplinar, educar, entrenamiento muscular, entrenamiento articular, coordinaciones…).
Ø Por la función que desarrolla (resistencia, fuerza…).
Todas son incompletas, en todas hay algo esencial, pero en todas faltan aspectos característicos del ejercicio.
El primero da un margen corporal del ejercicio dando una dimensión tridimensional que fue Musca Mostol y apuntaba a su función anatómica a su aspecto anatómico, funcional y al tipo de ejercicio.
Al final del tiempo contemporáneo hubo tres tendencias:
1. Clasificación en base a diferentes criterios:
· Anatomía.
· Tipo de actividad.
· Función.
· Papel en la sesión.
· Mecánica.
2. Clasificación en base a dos corrientes actuales:
· Mundo del deporte.
· Mundo de la educación física.
3. Según la finalidad del ejercicio, que corresponde a dos leyes:
· Ley del máximo esfuerzo voluntario.
· Ley del esfuerzo útil.
Clasificación actual del ejercicio:
1. Por su intencionalidad.
a. Factores de ejecución. Condición física.
b. Factores de control. Habilidad y condición motriz.
2. Por su intensidad.
a. Baja.
b. Media.
c. Alta.
Vamos de la fuerza a la potencia, de la resistencia aeróbica a la resistencia anaeróbica láctica hasta la velocidad.
3. Por su forma.
a. Por su acción mecánica.
b. Por su localización.
c. Por la técnica de aplicación.
Ø Posición inicial.
Ø Desarrollo del ejercicio.
Ø Posición final.
d. Por la técnica de trabajo.
Ø Impulsados.
Ø Conducidos.
Ø Explosivos.
e. Por la estructura del ejercicio.
Ø Globales.
Ø Sintéticos.
Ø Localizados.
f. Por el carácter de los ejercicios.
Ø Naturales.
Ø Artificiales.
g. Por el tipo de contracción muscular.
Ø Isométrica. Sin movimiento, manteniendo la posición.
Ø Isotónica. Hay movimiento.
o Concéntrica. Cuando hay contracción.
o Excéntrica. Cuando hay extensión.
Todo ejercicio es un movimiento o serie de movimientos hechos con un numero de repeticiones y una velocidad de ejecución concretos.
El ejercicio se puede ejecutar bajo dos leyes:
1. Ley del máximo esfuerzo voluntario. Tiene valor formativo, tiene formas de trabajo analíticas, desarrolla cualidades físicas, evita compensaciones y la intensidad motora es mayor que la resistencia.
2. Ley del esfuerzo útil. Tiene valor aplicativo, usa formas de trabajo globales, adaptación-esfuerzo-obstáculo (no mas de lo que te pide el ejercicio), busca compensaciones e incrementa el rendimiento. Máximo resultado con el mínimo esfuerzo.
Características de los ejercicios:
1. Analíticos:
a. El cuerpo se ejercita parte por parte, actuando solo un determinado núcleo de movimiento.
b. Se ajustan a un determinado recorrido, su trayectoria es definida con anterioridad. Con un origen y un final que es el mismo.
c. Se realizan preferentemente según esquemas geométricos, por eso se le llama gesto lineal.
d. Predominio por las posiciones, mayor preocupación por la actitud que por el movimiento.
e. Su localización es muy pronunciada.
f. Pobreza de contenido rítmico y expresividad limitada.
Inconvenientes:
- Ejecución árida.
- Poco motivadora.
- Pobreza en cualidad motriz.
Ventajas:
- Localiza el esfuerzo.
- Alcanza precisa y rápidamente los objetivos.
- Cubre ventajosa los objetivos de tipo postural.
2. Sintéticos:
a. Mayor participación del cuerpo, aunque mantiene puntos de fijación.
b. Permite la ejercitación en planos combinados.
c. Se producen cambios de tensión, alternando contracción-relajación.
d. Posee mayor continuidad, ganado en estética y en ritmo.
e. Admite mayor variedad y matices del movimiento.
Inconvenientes:
- Se requiere un largo proceso de elaboración para obtener los efectos pretendidos.
Ventajas:
- Mejora el ritmo y la expresividad y se le pueden dar más matices al movimiento.
3. Globales:
a. Requieren la mayor participación de las articulaciones del cuerpo.
b. Se fundamenta en una absoluta libertad de movimiento.
c. No se sujeta a planos ni ejes determinados.
d. Tiene fluidez y ritmo natural.
e. Tiene mucha expresividad y creatividad.
Conclusión: Usar una u otra estructura estará siempre en función de los objetivos que se deseen alcanzar, por la rapidez que se quieran adquirir, por la edad y el sexo.
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