Evitar sobrecargas musculares

Bueno, vamos a dar una serie de recomendaciones básicas para evitar las incómodas sobrecargas musculares que los runners sufrimos tan de vez en cuando.

• Estirar antes (10 segundos por ejercicio) y después (20 segundos por ejercicio) de cada entrenamiento. Eso hará que el músculo recupere su forma normal y favorecerá la circulación sanguínea para ayudar en la recuperación muscular posterior a un ejercicio.
• No correr más de 2 días seguidos, es decir, no correr 3 días consecutivos.
• Elegir unas buenas zapatillas, con la amortiguación adecuada y con la suela que encaje con nuestro tipo de pisada (pronador, supinador, neutro).
• Cambiar nuestras zapatillas cuando no amortiguen bien (unos 1000 kilómetros).
• Evitar correr siempre por asfalto. Las superficies blandas como tierra o césped harán que nuestras piernas no se carguen tanto.
• Calentar bien y hacer una buena vuelta a la calma. Cuando estamos corriendo la sangre tiende a acumularse en nuestras piernas para ayudar a los músculos a conseguir la energía necesaria. Si paramos el ejercicio físico de golpe podemos producirnos desequilibrios sanguíneos que podrían provocar mareos y como no, sobrecargas en las piernas, por lo que es muy importante hacer una vuelta a la calma de unos 5-10 minutos.
• Acudir a un masajista cada cierto tiempo (1 vez al mes al menos). Él ayudará a que nuestras piernas estén como tienen que estar para poder seguir corriendo. Nos quitará sobrecargas, contracturas, etc, y relajará muchísimo nuestras piernas.