7 Pasos para la Quietud
- Tómate un momento para ponerte cómodo en tu entorno.
- Manteniendo los ojos abiertos, suavemente déjalos que descansen en un punto que elijas en algún lugar frente a ti.
- Retrae tu atención de todas las escenas y sonidos.
- Sigue con atención los pensamientos sugeridos en el comentario (seleccionar de la lista).
- Reconoce y aprecia los sentimientos positivos que puedan surgir directamente de este ejercicio.
- Permanece en estos sentimientos durante unos momentos.
- Termina tu meditación cerrando tus ojos durante unos momentos y creando un silencio complete en tu mente.
Puedes empezar en este mismo momento
Bienvenido al programa sólo-un-minuto (s-u-m), una serie de ejercicios de meditación y visualización que te pueden ayudar a restablecer la paz de la mente, incrementar tu capacidad de concentración y recargar tus baterías física, mental, emocional y espiritual.
La meditación no tiene porqué ser difícil o requerir mucho tiempo. Realmente sólo requiere un minuto enfocar la mente. s-u-m se puede practicar en cualquier momento y prácticamente en cualquier lugar.
Nuestros ejercicios de meditación han sido creados por un equipo internacional de personas que han estado practicando series de meditaciones de un minuto durante veinte años.
¿Porqué no intentar una meditación de un minuto ahora? Puedes empezar con tu propio programa s-u-m con cualquier tema que sientas apropiado. Simplemente relaja tus hombros, sigue nuestros siete sencillos pasos para la quietud y escucha una de las meditaciones que te ofrecemos aquí.